23 CÁCH ĐỂ CHẠY NHANH HƠN VÀ CẢI THIỆN THỜI GIAN ĐUA CỦA BẠN

Chạy cấp tốc 100m được nghe biết là trong số những sự khiếu nại chạy nước rút dễ nhất, cũng chính vì đây là trong số những sự kiện ngắn tốt nhất trong đường đua xung quanh trời. Điều này cũng có nghĩa là rất những vận động viên sẽ ước ao thử nó, khiến nó trở nên thịnh hành và lúc nó phổ biến là chúng ta phải làm việc siêng năng tập luyện hơn để thành công. Chưa kể, bao gồm rất nhiều xem xét kỹ thuật liên quan đến việc chạy cấp tốc hơn 100m.

Bạn đang xem: 23 cách để chạy nhanh hơn và cải thiện thời gian đua của bạn

Để thành công, một vận chuyển viên 100m quan trọng lập các khối khởi động đúng cách dán để bảo đảm an toàn họ vẫn đặt cơ thể của mình đúng vị trí để tăng tốc. Tải viên 100m cũng cần phải biết cách tăng tốc đúng cách dán ra ngoài khối, làm nỗ lực nào để đạt được vận tốc tối nhiều (tốc độ về tối đa) với cách gia hạn vận tốc về tối đa của chúng càng những càng tốt. Để tạo cho 100m dễ hiểu hơn, hãy phá vỡ những nguyên tắc của nó. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải tuân thủ những nguyên tắc cơ phiên bản sau:


Mục lục


Thiết lập những khối ban đầu (cơ bản)

*

Kỹ thuật chạy nhanh 100m

Khi một đi lại viên chạy nhanh 100m cấu hình thiết lập các khối bắt đầu, họ nên được đặt bàn sút trước nhiều năm 2 mang đến 2 ¼ feet phía sau vạch xuất xứ và bàn đấm đá sau bắt buộc dài trường đoản cú 3 đến 3 ¼ feet so với vạch xuất phát. Góc của bàn đạp khối phải ở khoảng chừng 45 độ.

Một vận động viên chạy nhanh 100m sẽ đặt chân to gan (chân bạn sẽ nhảy ra) làm việc khối trước và chân nhanh (tuyệt vời nhằm đá với) sinh hoạt khối sau. Vận cổ vũ chạy 100m tiếp nối sẽ để tay tức thì sau vạch xuất phát và rộng bằng vai, nếu không hơi rộng. Những ngón tay và ngón cái nên được sắp xếp cách nhau để tạo nên một vòm hoặc ước sẽ có thể chấp nhận được ổn định hơn và bật ra khi xuất phát.

Khi đã thiết lập cấu hình tư nắm xong, vận động viên sẽ dồn lực vào tay cùng chân của họ trong lúc nâng hông cao hơn vai của họ trong lúc giữ đầu tại vị trí trung lập (thẳng mặt hàng với cột sống) và hóng tiếng súng ban đầu chạy.

Tăng tốc đúng cách dán ra khỏi khối bắt đầu

Khi di chuyển viên thoát khỏi khối bắt đầu, họ vẫn đẩy cả hai bàn sút khối và mạnh mẽ lái hai cánh tay ngược chiều vào một phạm vi chuyển động lớn với một vô lăng về phía trước với tay tê lái lùi. Toàn bộ điều này xảy ra cùng thời gian với hông mở rộng khỏe mạnh và đưa cơ thể vào một góc 45. Khi thực hiện chính xác, các bạn sẽ có thể nhìn thấy một mặt đường thẳng trường đoản cú chân khối trước xuyên qua cơ thể mang lại đầu lúc chân đã điều khiển đầu gối trọn vẹn ở phía trước cơ thể.

Trong quy trình tăng tốc ra khỏi những khối, chuyển động viên sẽ tạo nên ra một góc 45 độ trong khi triển khai vào đường đua với từng bước. Phương châm không buộc phải là nhanh và nhẹ bằng đôi chân, nhưng mà là bùng nổ, khỏe khoắn khi ở trên đường chạy. Các vận rượu cồn viêncũng đang cảm thấy bản thân bọn họ đẩy góc cơ thể của họ lên đến mức một địa điểm nằm ngang khi chúng ta đạt đến trong khoảng 30-60m. Những vận động viên không nên vùng dậy hoặc gửi vai lên. Ráng vào đó, nên kiên trì và dần dần đẩy đẩy góc độ khung người của bọn họ lên trải qua các động tác trẻ trung và tràn trề sức khỏe và ngừng khoát trên đường chạy.

*

Tăng tốc độ tối nhiều

Trong kỹ thuật chạy nhanh 100m, tốc độ tối đa nói một cách khác là vận tốc về tối đa. Điều này đề cập cho là tốc độ chạy nước rút tối đa có thể nhưng mà một di chuyển viên hoàn toàn có thể đạt được, tuy thế chỉ vào một khoảng thời hạn ngắn trước khi giảm tốc cơ học cùng sự mệt mỏi làm họ chậm rì rì lại. Để tối đa hóa tiềm năng của tốc độ cuộc đua bậc nhất của bạn, bạn sẽ cần phải tất cả một tài năng tăng tốc được thực hiện xuất sắc từ những khối bắt đầu. Nếu tiến độ tăng tốc của công ty quá ngắn, các bạn sẽ đạt được tốc độ tối đa sai ngay từ đầu cuộc đua và khi vấn đề này xảy ra, nó sẽ gây nên sự giảm tốc không quan trọng ngay từ trên đầu trong 100m.

Xem thêm:

Duy trì gia tốc tối đa cùng dưới buổi tối đa

Khi vận động viên chạy cấp tốc 100m vẫn đạt gia tốc tối đa, bọn họ sẽ tiếp tục với vận tốc tối đa trong 10-30m trước lúc sự phối kết hợp thần ghê cơ bị phá vỡ. Một khi vấn đề đó xảy ra, vận tải viên chạy 100m vẫn từ từ giảm tốc và cần gia hạn kỹ thuật chạy nước rút xuất sắc nhất hoàn toàn có thể để bảo trì vận tốc gần về tối đa của họ đến vạch đích. Do vì hiện giờ các vận tải viên vẫn trải qua sự xuống sức với họ sẽ giảm tốc từ từ.

Điều này xảy ra với toàn bộ mọi người, nó không quan trọng bạn là ai. Hai nhà vô địch chạy nước rút Mỹ Tyson Gay cùng Justin Gatlin tụt giảm trong 100m, và ngay khắp cơ thể giữ kỷ lục nhân loại Usain Bolt cũng giảm tốc chậm vào 20m ở đầu cuối trong kỷ lục trái đất 100m của bản thân mình là 9,58.

Khi chạy nước rút ở vận tốc tối đa phụ ngay gần cuối 100m, mục tiêu là tụt giảm với vận tốc chậm rộng so với kẻ thù của bạn. Mang sử bạn đang hoạt động đua tốc độ 100m với đang giảm tốc chậm trong 30m cuối cùng bằng tía phần mười giây mỗi giây cùng cuộc thi của người tiêu dùng đang chậm lại năm phần trăm giây từng giây, đồng hồ thời trang bấm tiếng sẽ cho thấy thêm bạn đủng đỉnh 0,85 mẫu kết thúc. Điều này là do bạn đã ngưng trệ với vận tốc nhanh hơn.

*

Khoảng biện pháp kết thúc

Khi đi lại viên chạy nhanh 100m mang lại gần gạch đích, họ vẫn nghiêng bạn bằng vai / ngực vài bước trước vạch đích và tiếp tục với nỗ lực cố gắng này suốt đoạn đường về đích.

Bây giờ bạn đã sở hữu ý tưởng về kiểu cách chạy nhanh hơn 100m, bạn sẽ cần học tập cách triển khai xong nó. Khi bạn chạy nhanh 100m, từng pha bao gồm một phạm vi không giống nhau rất có thể đạt được khi bạn có thêm tay nghề và khi kỹ năng, mức độ mạnh, sức khỏe và tài năng phối hợp của người sử dụng được cải thiện.

Học cách hoàn thiện cuộc đua 100m của các bạn sẽ mất thời hạn và sẽ không xảy ra vào một đêm. Trên thực tế, học tập cách chạy nhanh 100m hoàn hảo rất có thể mất những năm và bạn phải kiên trì để trở nên nó thành trả hảo.